导语
春节假期结束，很多人都抱怨患上了“节后综合征”，无法专注，食之无味。实际上摆脱春节节后综合 征，也是春季养生的前奏。此外，饮食、运动都是春季养生非常重要的部分。尊崇春季的季节性特征进行身 体的健康保养，为一整年储存满满的能量。
摆脱节后综合征 打响春季养生前奏
很多人都有类似的体会。在春节期间，身体非但没有休息好，而且感觉身心比放假前更加疲惫了。假期的慵懒状和工作的快节奏形成了反差，使人 们一时间转换不过频道，以至于大家都觉得自己患上了“节后综合征”。所谓的“节后综合征”，就是人们在大假之后的各种生理和心理的表现，如在 节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等心理和生理上 的不适症状。
缓解节后综合征专家建议：一、起居有序。保证充足的睡眠时间，调整和恢复人体生物钟。二、适量运动。可以做一些有利于身心健康的体育运动 。三、情绪管理。可以在闲暇时候听一些轻音乐，让身心安静下来，舒缓情绪。四、饮食管理。应以清淡为主，多吃水果蔬菜，特别是深绿色的蔬菜， 还要讲究粗细搭配，多吃高粱、荞麦、燕麦等，控制油和盐的摄入，减轻肠胃负担。
每逢佳节胖三斤，keep fit最要紧
“每逢佳节胖三斤”用来形容春节后人们的状态就最恰当不过了。上班族们，平时 生活中缺乏运动，加上高能量的饮食习惯。经过春节胡吃海喝那么一刺激，健康问题就 凸显出来了。
肥胖已经成为城市人群的牵绊，是健康的最大敌人。有调查显示：1980~2008年， 全球发展中国家的超重和肥胖成年人增加近3倍，从2.50亿增加至9.04亿，而我国的肥胖 人数几乎翻番。肥胖是慢性疾病的温床，肥胖会诱导糖尿病、心血管病等高发。
吃的营养又健康，防止过犹不及，合理膳食。据了解，2013年8月，中国疾病预防 控制中心公布的一项最新调查显示，超过六成的中国居民食盐摄入量超标。现代医学证 明，盐是人体不可或缺的化合物，是维持人体生理平衡的必需品。但是物极必反，食盐 摄入量超标也会引起高血压等健康疾病。
春季饮食也是如此，特别是刚刚结束春节，整个假期都被油腻所冲击，对肠胃的影 响较大，更要注意饮食上的管理。
第一，饮食要符合时令。《黄帝内经》记载“食岁谷”，即是指吃时令食物，这样才有益健康。孔子也说过“不时，不食”，意思是不是这个 季节的东西就不吃。春日饮食要遵照“春夏补阳”的原则，多吃一些温补阳气的食物。例如：春日食春芽。可以食用的春芽有很多，香椿、豆芽、 蒜苗、豆苗、莴苣等等。
第二，多食甜，少食酸。五味入五脏，酸味入肝，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，而肝气旺于春季。所以防止肝气过于旺盛，要少吃 酸性食物。而甜味食物入脾，能补益脾气，所以可多吃一点红枣等甜味食物。
第三，平时饮食中要注意清淡，不要使用干燥、辛辣等食物。饮食要营养平衡，防止饮食过量、暴饮暴食。经过冬季，大多人会出现多种维生 素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，因此要多食蔬菜，少吃肥肉等高脂肪食物。以便营养均衡，有利于身体健康。
第四，春季不主张大量进补。除了身体特别虚弱的人群可以吃一些滋补的保健品之外，普通健康人群不主张大量进补。即使要进补，也要注意 不能无病进补、不能慕名进补、不能虚实不分，不能多多益善，不能以药代食。
韭菜：韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养 成分。有健胃、提神、强肾等功效。春韭是韭菜中的佼佼者，味 道尤为鲜美。
韭菜粥：鲜韭菜50克，韭菜籽10克(研细末)，粳米100克， 细盐少许。先煮粳米为粥，待粥快熟时加入韭菜（洗净切断）或 韭菜籽末、细盐，稍煮片刻即成。功能补肾壮阳，固精止遗，健 脾暖胃。
蜂蜜：春季喝蜂蜜有三大好处，一是抗疲劳，二是抗过敏， 三是消除积食。蜂蜜有消炎、祛痰、润肺止咳的功效。特别是春 假里，肠胃收到油腻食物的冲击，影响肠胃功能，蜂蜜可以促使 胃酸正常分泌，增强肠蠕动。
香蕉蜂蜜粥：用大米50-100克，蜂蜜适量。将大米熬粥后， 加入切成小段的香蕉，待凉后加入蜂蜜食用。可润肠通便，滋润 养颜。
山药：山药尤宜于春季食用，它营养丰富，健脾益气。可防止春天肝气旺 伤脾，可以补肾益精，增强人体抵抗力。
山药肉片炒木耳：山药去皮切片，用淡盐水泡上，防止变色也可去除黏液 ；把胡萝卜去皮切片，猪肉切片，姜切丝、葱蒜切片。锅入油，三成热时下姜 丝小火煸制成姜油。去渣留油，下蒜片、肉片小火煸至变色，下胡萝卜片继续 小火煸炒到变色。下入山药片及木耳，中火翻炒均匀，加白糖、生抽、盐、胡 椒粉中火炒1?2分钟，待山药熟后撒葱碎即可出锅。
消除冬日慵懒状 运动健康很重要
春天来了，万物复苏，人也需要从“冬眠”中抽出身来，走出家门，到郊外感 受一下春天的活力，抓紧时间活动筋骨，把冬天积蓄的脂肪甩掉，把慵懒甩掉。
春天运动很重要，能更好地适应集体内阳气的变化，清除在体内淤积了一冬的 寒气，是对身体很有好处的保健方法。但是经过寒冷的冬季，人体身体各器官的功 能都处于较低的水平。而且春天的气候变化反复，昼夜温差大，如何运动锻炼很有 讲究。
第一，切忌较大运动量，提倡循序渐进。由于刚刚入春不久，很多人还未真正走出天气寒冷不愿运动的状态，身体多项技能还在“冬眠”。 突然剧烈运动，可能出现不适，出现肌肉拉伤或者关节损伤等等。同时也不提倡长时间运动，不盲目追求运动量，要注意适度。要给身体一个调 整的阶段，才能适应较大的运动量，特别是平时缺乏运动者。
第二，切忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸。雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时尽量有鼻子呼吸，用嘴吐气。因为鼻毛能一定程度上滤清 空气，使器官和肺部不受尘埃、病菌的侵害。如果遇上雾霾天气，不提倡户外运动，建议在室内进行。
第三，切忌早起外出锻炼，提倡午后进行。春天雾大，清晨空气并不清闲，日出前地面空气污染最重而且此时尚未日出，氧气少。春天运动 健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时显然适宜。
第四。切忌无氧运动，提倡有氧运动。春天宜选择适合的有氧健身项目。比如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、 快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。并持之以恒。
总结
春季养生，要持之以恒的坚持合理的饮食结构。随着生活水平的改善，我国饮食从“以谷物和块茎类植物为主”向“高脂肪、高糖、高盐食物 和动物来源食物”转变，所以在平时饮食中，更要注重营养均衡。春季养生更要尊崇春季的季节性特点，要符合事宜的饮食。
当然除了要饮食方式，合理运动自然也是春季养生的重要部分。尊崇春季养生，最重要而且最有效的是转变平时不健康的生活、饮食方式。让 健康成为一种习惯。