知道自己缺钙的人很多，经常补钙的人也不少。可是，在补钙路上艰难跋涉的人群中，不一定每个人都能补对钙、补够钙。稍不小心，就有可能陷入误区，结果反而妨碍了钙的吸收。
　　
　　误区一：一次补太多
　　
　　补钙一次不要补太多，应该少量多次。建议买剂量小的钙片，每天分2—3次服下。尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。
　　
　　误区二：补钙后不注意运动
　　
　　被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做2次有氧运动。
　　
　　误区三：忽视维生素D和元素钙
　　
　　中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外，维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。
　　
　　误区四：钙剂选液态
　　
　　有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道。因此，服下的钙剂需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。
　　
　　如何补钙不伤身
　　
　　促进吸收是重点
　　
　　在欧美许多国家，60%—75%的钙质摄取来自乳制品，但我国居民大多没有摄取牛奶的习惯，平均每人每日摄取的乳制品是19克，约等于87毫升鲜乳，钙质含量只有96毫克，还不到成人钙质每日建议摄取量的10%。
　　
　　营养师建议，补充钙质其实很简单，早餐1杯牛奶即可。牛奶可说是钙质的理想来源。原因在于牛奶除了富含钙质外，同时也有促进钙质吸收的成分，增进钙质的吸收率，才能真正达到每日建议的钙质摄取量。
　　
　　存钙要趁早，留住骨本身体好。钙质是骨骼的基石，唯有正确的观念及饮食习惯，才能有效补钙，维持健康有“骨气”。