7时喝杯温开水

　　7时30分早餐不能少

　　10时起身走一走

　　11时30分午餐补蛋白

　　13时打盹儿助消化

　　17时30分晚餐宜清淡

　　19时散步防受寒

　　制图／王世鑫

　　快节奏的生活让很多人饮食都不规律，早餐不吃，晚上大补，工作一忙零食替代正餐充饥，长期这样胃肠很受伤。制订一张养胃时间表，每天坚持，可保健康受益。

　　早起之后，一杯温开水可以湿润口腔、食管和胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

　　研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石的患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20分钟~30分钟。

　　午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

　　晚饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时要护好腰腹。

　　（据《北京青年报》）