已经出现颈椎、腰椎问题的病人，在配合正规的推拿针刀等治疗的同时，还可以加强运动来改善脊椎的健康，万全庆为大家推荐这三个动作，这些运动能够锻炼脊椎的稳定核心肌群，也是预防脊椎疾病的好方法??

　　游泳。每次200米以上，每周最好游3~4次。

　　倒走。注意安全的情况下，倒走、顺走交替，步子是用脚后跟踢臀部。每天走500步左右。

　　燕子飞。即趴在床上做“两头翘”，每天“飞”20下。