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游泳好处多与夏天最配

2015-08-07 来源：39健康网

　　夏天最热门的运动当属游泳。气温飙高，泳池、海边成为了人们最佳的“避暑山庄”。然而，除了避暑，游泳还有许多好处。

　　游泳的六大好处

　　1.游泳是减肥“良方”

　　游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。

　　2.游泳能增强心脏功能

　　游泳耗能多且快，这会加快血液循环。游泳过程中，四肢血液加快流回心脏，加大了心脏的负荷，使得心率加快，心脏收缩强而有力。一般人的安静心率为70~80次/分钟；而经常游泳的人安静心率为50~55次/分钟。长期坚持游泳，血管壁会变得厚且有弹性，输血量就会增加，让心脏更健康。

　　3.游泳能提高肺活量

　　游泳时，人的胸部要受到12~15公斤的压力，这使得人在水中的呼吸相对困难。为了吸入充足氧气，人就会加深呼吸。经常锻炼会使得呼吸肌发达、肺活量提高、呼吸更顺畅。

　　4.游泳能改善关节

　　随着人浸入水中的程度加深，身体所需承受体重就会变轻。比如，当水位到达腰部时，身体需要承受50%体重，而当水位到达脖子处，身体只需要承受10%的体重。身体承受体重越轻，运动时，身体受到的震荡就越小。相比跑步等陆地运动，游泳时关节受伤风险小。对一些关节受伤的人来说，游泳是其最佳的运动选择。

　　5.游泳能可降血压

　　得克萨斯大学研究人员曾对对43名患有高血压或前期高血压的老人进行研究。研究人员将参试老人随机分成两组，一组进行游泳锻炼，另一组学习放松运动。经过为期12周研究，参试者平均收缩压从131毫米汞柱降到122毫米汞柱。该项研究证明，游泳可改善人的血管功能，并能控制高血压。

　　6.游泳能健脑

　　美国《医药日报》曾刊登的一项澳大利亚研究表明，人浸在水里时，大脑中动脉血流量会增加14%，大脑后动脉血流量增加9%，也就是说游泳可以增加大脑血流量，有益于大脑健康。

　　游泳燃脂小技巧

　　游泳的好处很多，但是对于爱美的MM们，最关心的就是游泳的减肥功效。照顾MM们的爱美之心，小编下面就传授几个游泳瘦身小技巧，愿你们在这个夏天游出健康，游出好身材！

　　1.保持充足运动时间

　　一般运动30分钟后才开始燃烧脂肪供能，在这之前，身体重要消耗糖来提供能量。因此，要想游泳减肥，每次时间应该在40分钟以上，一周保持2~3次。

　　2.速度快慢结合

　　游泳时慢悠悠对减肥并无太多效果，而全程快速游，强度过大，很容易造成体力不支，甚至威胁到健康。要想瘦得快，游泳时，可以快速游泳与慢速游泳穿插进行，这样可以提高燃脂的效果，也不会对身体造成伤害。

　　3.借助游泳器材

　　游泳减肥，可以通过使用游泳装备技术达到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手桨和其他设备，不仅可以带来一些有趣的游泳，还可以加速燃烧卡路里，非常有利于减肥。

　　4.采用最佳燃脂泳姿

　　每个人的肥胖问题都不一样，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。虽说游泳是一种全身性的运动，但是不同的泳姿对于身体部位的锻炼还是有区别的。蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。

游泳好处多与夏天最配