【减少200卡路里】
12、增加蛋白质：经研究表明，越早多吃蛋白质，越不容易觉得饿。所以，吃过麦片后，来一些较熟的水煮蛋或半脱脂的奶酪会让你有饱腹感，这样一来，你就不会想要来些饭前甜点了，可以减少200卡路里以上。
【减少250卡路里】
13、来根热狗：多加点腌菜、洋葱、泡菜什么的，这些东西富含纤维成分会很快把你肚子填饱让你不想再来根热狗。
【减少275卡路里】
14、用水果填饱肚子：喜欢吃派?你可以自己做!将新鲜水果(比如切好的苹果，梨或者一把樱桃)与蔗糖素或者类似的东西和在一起，盖上盖子放到微波炉里等上个一两分钟。那味道就和派一样，热量却大大减少了。
【减少300卡路里】
15、改善你的百吉饼：当你贪吃了奶油起司百吉饼，你必须走一万步来消耗刚刚的500卡路里热量，抑或，你可以用低脂奶酪来代替奶油。
16、制造欢乐：用一碗冰激凌作为你的睡前小吃?不如和你的配偶来一场激烈地运动。
17、换掉你的碳酸饮料：你的身体不会像记录食物的卡路里一样来计算液体的摄入，所以你饮用过量时，不会发出“停止进食”的信号。所以扔掉你的碳酸饮料和果汁吧，换成无糖汽水或者是矿泉水。
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