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国家三级营养师岳荣华:谁偷走了我的睡眠?

2014-11-22 来源:121健康网
(本文由国家三级公共营养师岳荣华供稿。)

  人的一生至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠对人体的好处有很多,包括消除疲劳,恢复体力精力,增强免疫力,促进生长发育,延缓衰老,美容养颜,恢复脑力,加工每天吸收和学习到的信息,储存记忆等都是在睡眠中完成的。但是,世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。据相关统计,中国有30%的人正在或曾经遭遇睡眠的困扰。据中国六城市的市场调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%。
  
  睡眠对我们来讲应该是个再自然不过的事情,而恰恰很多人出现了睡眠障碍。经常失眠对人体的伤害非常之大。据统计每天睡眠时间少于5小时的死亡的概率比普通人高15%,几乎每天都睡不好觉的人,心脏病危险增加45%;入睡困难的人心脏病危险增加30%;经常失眠还与抑郁症的发生关系密切。
  
  健康的睡眠的标准是:第二天醒来后精力充沛,不会明显影响工作和生活效率。对于成年人来讲只要有一半时间睡眠良好就可以了,如果一个星期有3天及以上时间睡眠不好就值得关注了,如果持续时间比较长也是值得关注的。
  
  影响睡眠的因素有很多,其中最主要的就是压力大精神紧张,另外睡眠不规律,生活习惯不好;噪音,生活环境突然改变造成不适;心事;疾病(癌症,脊椎病,风湿病等引起的疼痛,哮喘等呼吸系统疾病);睡眠是一个自然的过程,过度关注睡眠反而会带来睡眠问题;生理因素,随着年龄的增长,大脑松果体分泌的调理睡眠的激素松果体素也叫褪黑素逐渐减少,导致睡眠障碍。
  
  想要拥有一个健康而标准的睡眠,首先要找到失眠的原因,规避掉引起失眠的因素,这样才能从根本上缓解睡眠障碍。提高睡眠质量的方法包括:“光阳疗法”,多进行户外运动,晒晒太阳。中医推荐治疗失眠的食疗方法如红枣粥,百合粥,用酸枣仁熬水连续服用3—5天,晚上烫烫脚,还可配合足疗,拔罐,刮痧等方法都可改善睡眠。
  
  睡眠不好的人还可以从食物中摄取一些营养素来改善睡眠:
  
  1. 饮食中多摄入牛奶,香蕉,粗粮,核桃等食物,富含色氨酸和维生素B6,可以促进体内褪黑素的合成。褪黑素能明显缩短入睡时间,延长睡眠持续时间,提高睡眠质量。褪黑素对调整夜间工作者和跨时区旅客的睡眠习惯也有良好效果。
  
  2.蜂蜜:迅速提供人体特别是大脑能量,缓解疲劳,改善失眠状况。还可以营养神经,蜂蜜加牛奶效果更佳。
  
  3.蜂王浆:补气养血,调理人体脏腑机能,抗疲劳,缓解失眠。
  
  4.阿胶:滋阴补血,止血,润燥,安心神,可调理由于血虚而出现的睡眠障碍。
  
  5.灵芝孢子粉:具有安神镇静的作用,可达到助睡眠的效果。
  
  综上所述针对的是失眠情况还不是非常严重的人群,如果您的睡眠问题很严重建议医院神经内科就诊。希望可以帮助各位朋友远离失眠的痛苦,享受婴儿般的睡眠!

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