不过，如果想要身体建康在运动中同步升级，那一定不要忘记让营养随时跟进哦！

　　

　　能量充电，缓解身体疲劳

　　

　　有运动，就会有消耗。当你在户外运动锻炼时，体内的部分能量和营养素也在悄悄溜走。运动所消耗的能量需要及时补充，以保证身体机能的正常发挥。此外，运动会导致肌肉酸痛和疲劳等生理反应发生，也需要补充相关营养以辅助舒缓体力疲劳。

　　

　　想要运动后尽快恢复体力，需要为省体补充充足的蛋白质。蛋白质不仅是机体构成的必要物质，还是制造血红蛋白的原料，血红蛋白可为机体携带、输送氧分，帮助肌细胞能量的转化和利用。同时，蛋白质还是合成各种酶的基础物质，而很多具抗氧化作用的酶类对防止疲劳，以及促进疲劳恢复都具有积极意义。此外，蛋白质参与各种激素等活性物质的构成，协调人体生理功能的运作。

　　

　　多维营养，添补身体所需

　　

　　运动对身体的益处人尽皆知，当然，运动过程中也会有一些营养素的消耗。例如，运动会令体内产生过多的自由基，让维生素C、E、A等在参与清除自由基的过程中有所消耗。此外，体内的水溶性维生素，如维生素C和B族等，以及钙、镁、钾、钠等矿物质也会随运动大量的汗液排出而有所流失。

　　

　　因此，在日常饮食中，注意食物品种的丰富多样，肉、蛋、奶、蔬菜、水果均衡搭配。
 

　　对于骨骼而言，运动的良性刺激可促进骨骼的血液循环，帮助骨质形成或延缓骨质丢失，但前提是要满足每日足量的钙质摄取，除多食用含钙丰富的豆及奶类制品外，也可使用钙补充食品。