随着人们生活水平的不断提高，富裕起来的人们的饮食趋于精细和富含高蛋白，高脂肪的食物，饮食结构不合理，而大部分人又缺乏运动，从而导致摄入量大于消耗量，所以肥胖的人愈来愈多。而现代科学表明，肥胖与许多疾病有着密切的关系，它已经威胁到人们的身心健康了。所以减肥势在必行。

 

       女性是对肥胖最为“敏感”的人群。她们一味追求快速减肥，而盲目节食，过度运动，导致厌食症，月经失调，营养不良以致贫血等减肥“并发症”时有发生。

 

       脂肪并非影响女性身材的累赘，因为脂肪组织是重要的內分泌器官，它负责分泌人体许多必须的激素，如瘦素，脂连素等。对女性的正常代谢以及生育其重要作用。世界卫生组织认为体重指数是体重除以身高的平方（BMI=kg/m2）是判断是否肥胖的标准。在我国BMI指数小于18.5为体重过低，18.5---23.9为正常，大于24---27.9为超重，大于28为肥胖。因此对于体重指数理想的女性没必要盲目减肥。

 

       对于真正需要减肥的女性，应当根据不同情况“对症下药”。首先要留意是否是病态的肥胖，如女性出现体重骤然增加，月经不规则等情况，应及时去医院就诊，找出引起肥胖的原因，不要盲目减肥。

 

       其次，对于单纯性肥胖的女性来说要调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例才是正确的减肥方法。简单说就是要保持“吃”与“动”的平衡。如果一味拒绝脂肪，蛋白质或者只吃菜不吃饭，甚至以水果代餐，虽然能在短期内取得“变瘦”的效果，但一旦恢复正常饮食，就会反弹，而且饮食长期搭配不当会引起月经不调，营养不良，贫血等不良后果。

 

       科学的减肥应该先从饮食开始。要控制能量的摄入。一天摄入能量为1200---1500千卡。限制碳水化合物的摄入，也就是限制主食的摄入，要保证蛋白质的供给，要严格控制脂肪的摄入，限制食盐和嘌呤，补充维生素。如果肥胖比较严重的，还可以营养代餐来代替主食，调整一天的用餐次数，少吃多餐，每天3---5次。还要注意烹调方法，不用油煎和油炸的方法，尽量多用蒸，煮，炒的方法。要养成良好的用餐习惯，多吃蔬菜，因为它们能量低，并有饱腹感。食物要多样化，不偏食。要严禁食用糖果，酒，饮料，甜食，罐头，蜜饯等。

 

        除了饮食上的控制，还应保持适量的运动。有氧运动是最好的减肥运动。如游泳，慢跑，骑自行车，打羽毛球，乒乓球，爬山，瑜伽等。在饭后2小时后运动比较好。每天运动要在30分钟至2小时，因人而异。

 

       运动能调节神经与内分泌功能，促进脂肪代谢减少脂肪堆积，还可以增加体内脂肪和糖的消耗。要选择适合自己的运动，循序渐进，不宜一开始就大负荷运动，一般需要2---4周的适应过程。运动前要做好准备，以防运动中受伤。运动要适量，运动强度在中等，要持之以恒。

 

       只有科学的减肥方法，才能使女性在不影响健康的情况下，达到健身美体的目的。