无氧运动
对于进行增肌、练块的你来说，饮食时间同样不能忽略。
对于进行增肌、练块的你来说，饮食时间同样不能忽略。
1、运动前半小时加餐
如果你要进行增肌训练，雕琢肌肉线条进行力量训练。那么建议在训练前30分钟给自己进行一次加餐。
如果你要进行增肌训练，雕琢肌肉线条进行力量训练。那么建议在训练前30分钟给自己进行一次加餐。
最好的方式就是喝一杯蛋白粉饮料，此外也可以补充一些碳水化合物，这可以令你随后的力量训练事半功倍。
2、运动后1小时摄入正餐
进行完专门的肌肉训练后，身体最需要能够快速吸收的蛋白质和碳水化合物。
进行完专门的肌肉训练后，身体最需要能够快速吸收的蛋白质和碳水化合物。
因为在进行力量训练后的30至90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。
因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。
如果有条件的话，训练结束后20分钟，可以适当补充蛋白粉、葡萄糖，也可以补充多个蛋白以及香蕉，随后再摄入正餐。
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