夏天是容易露肉的季节，但也是最适合减肥的季节哦！科学合理的keep fit,不仅养眼，更是健康哦。但是减肥也容易进入许多误区。本期，健康君就带大家“一瘦解千愁”！

　　误区一：
　　
　　早上空腹做有氧运动
　　
　　早上刚起床，人体的新陈代谢速度是全天最低的时候，此时运动消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不好。正确做法，最好选择下午4点到7点，这段时间人体代谢速率最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动的效果最好。
　　
　　误区2
　　
　　运动之后放开吃
　　
　　不管是健身还是减肥，要义都是三分练，七分吃，锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更加重要。
　　
　　正确做法：运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、面点甜点则应该忌口，往往忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了。
　　
　　误区3
　　
　　只做有氧运动就能减肥
　　
　　良好的锻炼，应包括心血管（有氧），力量和灵活度训练（拉伸）。漏掉任何一个部分，都会导致最好的减肥效果不理想。
　　
　　正确做法：大多数的减肥运动计划都包括有氧运动。如果时间允许，做多组5-10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练最好。运动左右10-15分钟的拉伸也是十分有必要的。
　　
　　误区4
　　
　　运动就意味着减重
　　
　　运动与体重减少完全不能画上等号。长期运动后伤身体代谢速率上升，吃的会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来的重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。
　　
　　正确做法：运动的效果不应该光看体重，可以购买可以测体脂的电子称等工具，或每周测量一次腹围或腿围，关注体重的定期变化趋势。
　　
　　误区5
　　
　　运动之后，平时就可以少活动了
　　
　　如果通过大量运动来弥补日常活动的减少，你每天的总能量消耗可能会降低，和你不去健身房一样。
　　
　　正确做法：如果运动让你达到极限，就减少过高强度的运动，给身体以休息和重塑。平时常识站立办公或者中间休息一下，远离椅子，在周围活动活动，让运动出现在你生活的各个时刻。
　　
　　误区6
　　
　　运动时喝运动饮料不喝水
　　
　　若运动时或运动后用运动饮料补充能量，很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了。
　　
　　正确做法：运动员在特殊情况下是需要运动饮料的，但对于大多数锻炼者，水是最好的饮料。
　　
　　误区7
　　
　　一旦开始健身，效果立竿见影
　　
　　塑造体型是一个长期的过程。脂肪是经过长时间积累积累的，不该期望在一两个星期内疚减掉。一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
　　
　　正确做法：如果你是运动新手，应该至少坚持运动2-3个星期，才能看到一点点变化。要给自己一点时间。
　　
　　误区8
　　
　　每天做同样的运动
　　
　　如果想减肥，每天重复同样的运动方式、强度和时间，是没有效果的，因为你的身体已经适应了每天的运动，易遇到平台期。
　　
　　正确做法：制定包括不同运动项目、强度、时长的减肥计划。例如，如果平时都是走路40分钟，每周保持这种强度的运动进行两到三次，最好每周中药有一天挑战60-75分钟的走路运动。
　　
　　误区9
　　
　　不计划，反正运动都能瘦
　　
　　昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌训练......没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与实践，没有配合训练的饮食方案，当然不会有理想的结果。
　　
　　正确做法：制定适合你的体型目标的健身计划，应具体到练什么、练几次、每次多少时间、强度怎样，并坚持到底。如有不要，可以把健身计划按照日历的形式贴出来，每次完成后打钩。
　　
　　误区10
　　
　　做仰卧起坐、平板支撑能练出腹肌
　　
　　腹肌不是练出来的，而是露出来的，最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。仰卧起坐、平板支撑等动作可以增强核心力量，但减脂效果差，对练出腹肌用处不大。
　　
　　正确做法：减脂最有效的办法是通过全身运动（比如跑步、力量训练等）来耗能。