不少人都有过这样的经历：累了就睡觉，认为睡得越久越好，结果起来却发现更累了。睡得久就是睡得好么？相关专家认为，这是老百姓对于睡眠的错误认识，保证睡眠时间的同时更应该注重睡眠质量。

　　

　　日前，中国医师协会等单位发布2014年中国睡眠指数报告显示，超过三成居民睡眠质量不及格，比2013年提高了近十二个百分点，更多人受到睡眠障碍的困扰。

　　

　　“提高睡眠质量，首先要改变一些不好的睡眠习惯，包括熬夜后赖床和迫使大脑疲劳入睡等。”胡少华说，不同的人对睡眠时间的需求是不同的，睡得好坏并不是以时间为衡量标准，而是从入睡速度、睡眠的连续性、醒后清醒不赖床、白天精力是否充足四个方面考量。

　　

　　不少年轻人有熬夜的习惯，熬夜后第二天会赖床，以此把前一晚没睡够的时间补回来。胡少华说：“补觉非但不会让人恢复精力，反而容易造成恶性循环，白天睡多了，晚上更睡不着，因此规律的作息时间和良好的生物节律很重要。另外，‘数绵羊’方法是否有效是因人而异的，睡觉前想事情，特别是想工作上的事反而会让人紧张焦虑，因此入睡时保持放松的心情非常重要。”