1.注意饮食卫生，宁可“不够健康” 也别吃坏肚子，选择靠谱的就餐场所。.
2.外卖别太贪便宜，最好选质量好一点的，感觉用料不好就换一家。
3.控制总量，如果嫌计算热量麻烦，就以晚餐前夕略感饥饿为准。
4.选套餐或者与别人拼餐从而增加食物种类。
5.保证蛋白质如鱼、禽、豆类。
6.及时喝水，拒绝含糖饮料。
7.有粗粮就不选精米白面。
8.快餐往往蔬菜水果少，维生素矿物质膳食纤维不足。
9.尽量在有蔬菜卖的地方吃饭，在中餐馆找蔬菜可以重视凉菜菜单。
10.只吃水果的午餐缺乏蛋白质，容易导致低血糖、基础代谢下降。
11.红烧肉等重口菜肴饱和脂肪、钠、糖过多，长期容易诱发心血管病。
12.试试自己带便当，不过最好别带青菜，吃之前要热透。
P.S.为了WHO的这个活动我看了一些网友们的晒图，老实说，在不了解大伙的身体情况、饮食习惯、就餐条件的情况下，仅靠一张图我很难给出非常有建设性的建议，主要是来唤起大伙对于自己健康和饮食的关注，顺便给些细节上的建议。
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