随着社会不断发展，人际关系、家庭矛盾、工作压力，让越来越多的人处于“亚健康”状态。烟酒不离身，长期加班熬夜等不良生活方式，成为许多病的根源。今年10月22日是第24个世界传统医药日，面对这些缠绕在我们身边的都市病，雅安老中医教我们如何远离这些健康隐患。
　　
　　“烟酒生” 注意饮食多运动
　　
　　“在很多男人的生活里，烟和酒几乎都不离身，久而久之就会给健康带来隐患。”市区某医院中医副主任医师雷爱红说，虽然不少人认为自己还年轻，身体扛得住，但烟酒毕竟对健康不好，长久下来会给健康带来隐患。
　　
　　雷爱红说，长期抽烟可以引发呼吸系统疾病如咽炎、气管炎、肺炎甚至肺癌等，也容易引发心血管疾病，如高血脂、高血压、脂肪肝等。而青少年大量抽烟，则容易导致未来不孕不育。
　　
　　此外，长期大量饮酒对肝脏的损害极大，患酒精肝、肝硬化的几率很高。暴饮暴食加上大量抽烟喝酒还可能会造成前列腺疾病。
　　
　　“酒要少喝，酒量再好，喝多了也伤身体。”雷爱红建议，长期抽烟喝酒的人，应多吃含有维生素B的蔬菜水果，这样可以加强对肝的保护。 多吃纤维类食物，平时饮食要注意清淡，例如芹菜、韭菜等粗纤维类食物可以促进胃肠蠕动，加强肠胃功能。
　　
　　雷爱红说，除了在饮食上要注意外，有空还应该多做运动，调整生活规律，早睡早起， 定期进行身体检查，包括肝功能、心脏方面以及血液方面的检查，这些疾病一般都是相互关联的。
　　
　　“熬夜族” 逐步调整生物钟
　　
　　如今，失眠已经不是老年人的“专属病”，由于工作压力大，越来越多的年轻人长期加班熬夜，处于失眠的困扰中，而长期熬夜会给身体带来很大的危害。
　　
　　“经常熬夜的人最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。”雷爱红说，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。
　　
　　“‘日出而作，日落而息’，这是长期以来人类适应环境的结果。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，延缓衰老。”雷爱红说，经常熬夜的人要加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
　　
　　此外，可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质，根据作息时间表，调整生物钟，并不断修改至适应。
　　
　　“电脑客” 眼睛多朝远处看
　　
　　“长时间使用电脑，当你的身手已不再像古墓奇兵中的萝拉一样矫健时，是该注意自己的健康了。如果你的行动，像是钢弹勇士一样机械化时，真的劝你该保养啰。假设你已经变成‘向日葵’，只会随着电脑屏幕的闪光移动头部，‘电脑植物人’是你最新的代名词，请赶紧暂停一下、起身活动活动，否则就真的没救了。”这是最近网上较为火热的一段话，不仅反映了当下人们对电脑的依赖，也道出了久坐电脑前的危害。
　　
　　“眼睛长时间盯在电脑上，容易视觉疲劳，造成视力下降。而电脑引起的辐射污染会导致人体白细胞减少，让使用者出现精神紧张、全身乏力的情况。”从事了50多年中医的高明凯说，长期玩电脑的人容易形成“鼠标手”，它是由于用手操作鼠标时间过长，造成肌腱受损的疾病。长期上网属于静态性动作，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。而常常呆在电脑旁，饮食不规律，可能导致胃肠道发炎。
　　
　　“控制上网时间，建议需要长时间使用电脑的人，每隔半小时离开电脑走一走、转一转，眼睛多朝远方看。”高明凯说，爱上网的人要多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、牛奶、鸡蛋、红枣、动物肝脏、瘦肉等食物。一些由于工作需要而长时间使用电脑的市民，可以通过洗脸，多吃抗辐射的食物如绿茶，来预防并减少电脑辐射带来的危害。
　　
　　高明凯还建议大家平时坐硬凳子，而不是软凳子，防止痔疮和前列腺炎。使用电脑时要保持正确坐姿，每隔一段时间要活动一下手部、颈部和肩部。
　　
　　“老年病” 适度运动常检查
　　
　　“常见的老年病主要有高血压、心脏病、动脉硬化、糖尿病、骨质疏松等，这些疾病既可在中老年期(老年前期)发生，也可能在老年期发生。 但以老年期更为常见，或变得更为严重。 它与老年人的病理性老化，机体免疫功能下降，长期劳损或青中年期患病使体质下降有关。 ”高明凯说，相比较年轻人，老年人更应该注重养生，预防老年病的发生。
　　
　　“防治老年病的措施是多方面的，主要是开展适合老年人的体育锻炼增强体质，注意合理膳食。”高明凯说，在饮食方面，老年人应尽可能平均分配一天的摄食量，做到少食多餐，不漏餐。每顿饭只吃八九分饱，多食用低脂肪、低胆固醇、低盐食物和富含纤维素、维生素、微量元素的蔬菜和水果。戒除吸烟等不良嗜好，避免有害刺激，定期进行体格检查，做到对老年病的早期发现，早期诊断和早期治疗。
　　
　　“适当的运动可以提高心肺功能，保护心血管，还可以防止骨质疏松，减轻精神压力。”高明凯说，对老年人来说，有氧运动是最适合的锻炼方式，如散步、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等，要注意根据季节和个人情况选择合适的运动项目。合理膳食和适量运动能帮助保持合适的体重、预防多种严重的老年病。而已经患病的老年人在自身努力和医生的帮助下也可使疾病得到有效控制和缓解。