上周六就是24节气中的夏至日。在中医养生理论中，夏至是阳气最旺盛的时节，养生专家提醒，这个时节，除了注意消暑解渴外，情绪上应尽量平静，饮食上要尽量清淡，同时注意晚睡早起中午打个盹。

　　睡眠

　　每天7小时以上

　　夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。

　　究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。此外，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

　　人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，可导致氯、钠、钾、钙等物质大量丧失，引起电解质和植物神经紊乱，可能导致心脑血管疾病复发，因此，不要口渴了才喝水。

　　为了减少头痛头晕，还得注意休息时间的调整。养生专家称，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有7小时的睡眠。

　　饮食 多吃“苦”增点“酸”

　　天热时不少人胃口不好，但出汗会损失大量水分，蛋白质、矿物质、维生素等也会随汗水流失。人体内蛋白质的吸收率也在高温天气中下降，分解速度加快，所以可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等。

　　夏至除了清淡饮食，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、芹菜、蒲公英、苦菊、黄瓜、鸡毛菜等。苦味食用品具有解热除湿、抗菌消炎、帮助消化、增进食欲清心除烦及调整人体阴阳平衡的作用。不过，苦味食物均属寒凉，体质较虚弱者不宜食用。

　　盛夏出汗多，人们还应适当多吃些酸性食用品，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，不仅能敛汗止泻祛湿，还可以生津解渴，健胃消食。

　　养生 温水澡消除疲劳困顿

　　夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。运动之后，出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，千万不可饮用大量凉开水。

　　每日温水洗澡也是值得提倡的。温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

　　夏季养生饮食的6个“最佳”

　　最佳调味品——食醋

　　最佳蔬菜——苦味菜

　　最佳汤肴——番茄汤

　　最佳肉食——鸭肉

　　最佳饮料——热茶

　　最佳营养素——维生素E