●找到“馋虫”的活动规律。美国玛西亚·列文·派尔特博士发现，下午3~6点馋虫最活跃。诱使其活动的因素主要有人体荷尔蒙的变动及情绪的变化;体内血糖水平降低等。

　　●眼不见为净。把不健康的垃圾食品藏起来，对冰箱进行大扫荡，扔掉薯条、蛋糕、巧克力、饼干、冰激凌等不健康食品。

　　●睡眠安抚馋虫。如果睡眠不足，新陈代谢减慢，能量储存能力下降，促使身体分泌皮质醇荷尔蒙，就会唤醒你的食欲。所以每晚睡够7~9小时才可减少饥饿感。

　　●少食多餐稳住血糖。血糖水平下降能引起食欲。研究表明，每天吃三顿饭肯定会导致血糖波动，此时馋虫肯定又会活跃。最常见的改善方法是每日三餐之间吃点零食，保持血糖稳定，但不要摄入过量。