国庆长假结束了，很多人对上班不适应。假期的时候，外出旅游、朋友聚会玩乐，明明身体很好，但是一上班就提不起劲、感到犯困，甚至有人会出现肠胃不适、神经衰弱等症状。这些生理表现在医学上称为“节后综合症”。对付节后综合症，以下几个方法可供借鉴。

　　尽快调整作息时间

　　假期自由松散、睡懒觉，会扰乱正常的生物钟，导致“睡眠紊乱”。上班后睡不了懒觉，很多人一时不能适应。应该尽快做到起居有常，保证睡眠时间。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚解乏；起床后做一些伸展运动和有氧运动，可有效消除疲劳。

　　做好心理建设

　　假期结束，开始了新的工作。首先应该从心理上接受这个状态，适时转换“角色”，给自己敲个警钟，以良好的精神面貌去迎接新的开始。把精力放在工作上，就会慢慢恢复到正常工作状态。如果工作时出现焦虑、恐惧症状，要学会放松。通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调节，可尽快进入工作状态。

　　若刚上班时提不起精神，可以喝点茶、咖啡提神，中午休息一会儿，让精力更充沛。当然，刚开始上班最好不要安排难度较大的工作。