11月7日是二十四节气的立冬，意味着冬季来临。冬季养生要诀在“藏”字，注意防寒保暖。适当进补，可早睡晚起。

　　衣：避免过紧

　　年轻女孩们冬季着装不宜太紧，否则会影响气血循环，使女性气色变差。可穿一两件透气性强、吸湿性好的纯棉衣物打底，外加一件防风保暖的夹克。注意膝关节等部位保暖。

　　食：多吃温热食物

　　冬季多吃温热食物进补。如牛、羊肉等肉食，韭菜、萝卜、山药等蔬菜，红枣、榴莲、菠萝等水果。此外，花生、核桃、腰果、板栗等坚果富含蛋白质和多种微量元素，多吃有益健康。

　　住：给鼻子做“蒸气浴”

　　经常喝水，对着热水杯深吸气，可迅速缓解呼吸道不适，减轻“上火”症。热水冲泡大青叶或金银花等药材，可很好滋阴清热。

　　临睡前热水泡脚10分钟，同时按摩足底。

　　行：早睡晚起 晨练微汗就收

　　早睡晚起可保证充足睡眠，有利阳气潜藏。晚上睡觉不迟于11点，早上起床不早于7点。外出锻炼应在日出后。以静态运动为主，可选八段锦、太极拳等，以微出汗为佳。