秋季天气渐渐转凉，很多人开始“贴秋膘”。如果只“贴秋膘”不运动的话，接下来在经过一个漫长的冬季，有些人的体重就会失控。尤其对于那些想塑身的人来说，此时不努力，来年只能“徒伤悲”了。其实，秋季选择适度、适量的锻炼，对塑身是很有利的。

　　秋季选择有氧运动

　　秋季天气渐凉，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损伤。所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目选择可根据年龄差异而有所不同：年青人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等运动。

　　选择合适的运动量

　　年青人可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比夏季多10~15分钟。

　　中年人身体状况一般处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按秋季健身计划中规定的量来运动。

　　如果不知道如何选择合适自己的运动量或者运动项目，可以求助专业的健身教练。

　　科学选择锻炼时间

　　年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以安排在下班后，在18点~20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人健身的时间应选在14点~19点。他们身体较弱，选择有阳光或温度适宜的时间进行锻炼，身体更容易活动开，从而避免运动时受伤。

　　贵在坚持！制定好健身计划后，一定要坚持，不能因为天气冷或者懒惰就轻易放弃。运动强度并不是关键所在，有规律、能坚持才是最重要的。