秋高气爽，正是登山的好时节。登山不仅能锻炼身体，还可以释放工作、生活中的压力，是一项备受青睐的休闲活动。但是同时，登山也是一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式，潜伏着一定危险。要做好防范措施，才能保证身体健康，避免伤害。

　　1. 选择合适的鞋子

　　登山过程中应穿舒适的软底防滑鞋，尺码要合适，足底、足尖或者足跟局部不要承受过多的压力，避免引起劳损造成局部疼痛。

　　2.登山过程中使用手杖

　　首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，这一点对于老年人非常实用和有益。其次，使用手杖可以增加行走的稳定性，正常行走时双下肢支撑身体，使用手杖则变为三点或者四点支持，可以有效防止跌倒。

　　3.穿弹力袜

　　如果登山路程较长，则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜，这样能够加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀。

　　4.穿透气性好的衣服

　　秋季早晚温差大，登山过程中容易出汗，最好穿透气性较好的衣服，带一件保暖外套也是很有必要的。

　　5.适当补充食物和水分

　　登山运动会消耗大量的热量和水分，要根据自身体能适当补充食物和水分。喝水最好多次少饮，一次进水太多会增加心血管的额外负担。

　　6.少带行李

　　尽量少带行李，轻装前进。建议使用双肩背包携带，这样会减缓疲劳。

　　最后，登山并不适合所有的人群。要根据自己的情况实际评估，量力而行。高血压、心脏病、膝关节病等不建议进行登山运动。