如果你习惯于周末熬夜1、2个小时，这很可能严重影响你的睡眠，还有你的精神状态。甚至，因为这种影响越来越盛行，还有一个专门的名词：假期后返工时差。

　　睡眠专家认为，这并不一定就是睡眠障碍，但却反映出人们无法按固定时间作息，已经成为一种趋势。

　　在周五、周六的晚上，玩到凌晨，会让我们的生物钟失衡，以至于，很难在周日晚上适应我们的“常规”睡眠时间，并且在第二天做事拖拉和脾气暴躁。

　　我们的生物钟，即昼夜节律，控制着我们睡眠和醒来的时间，以及我们的食欲。熬夜时，你会产生和长途旅行差不多的感觉，像是将身体放进了另一个时区。在周末用不同的作息时间表，在不同的时间吃饭、不同的时间运动、不同的时间晒太阳，就会造成昼夜节律的延迟，而周日晚上到来时，你只有很短的时间，来将作息时间调整到正常工作日的作息，就很有可能失眠。

　　为了让你的生活回到正轨，不妨来学一下“倒时差”的技巧吧：

　　1、每天晚上定时睡觉。如果你在一周内的每天晚上都能睡个好觉，就可以避免进入周末还“睡眠债”模式。

　　2、午睡。如果可以预见的需要熬夜，可以采取事先午睡一小会，有助于翌日的恢复。其关键是，午睡最好在2点前，并且不要超过20分钟，这样就不会扰乱你夜晚的睡眠。

　　3、避免周末狂睡。这可能比较难，毕竟周六日早上能多睡1、2个小时，对我们来说非常珍贵。但是，这和周末熬夜一样是禁忌，会让你在周日晚上更难调整回正常睡眠时间。

　　4、动起来。运动能在狂欢的一夜之后为你充电，所以强迫自己去健身房，或者只是早上起来散散步，并且你不太可能会在早餐后再爬回被窝。

　　5、沐浴晨光。早上尽可能多的晒晒太阳，在有阳光的窗口吃早餐，然后去户外活动。阳光有助保持昼夜节律，减少褪黑激素的水平。

　　6、别喝太多。如果有豪饮的需求，最好只限制在一晚，另一晚不妨打打酱油。摄入太多的酒精，会让你的睡眠质量更加恶化，遭遇更严重的“假后返工时差”。

　　7、下午2点后别喝咖啡。咖啡的提神作用众所周知，这在周一早上可能会带给你更多好处，但是不要一整天都喝咖啡，下午2点以后喝咖啡，会干扰你的睡眠。

　　最后，我们并不是需要放弃正常的社交生活，周末多睡2个小时也并不是不可接受的事情，但是，如果你总是在周日晚上遭遇严重的睡眠问题，就有必要保持一个和工作日相同的起床时间，这对你来说，跟保证睡眠一样重要。