1、剧烈运动

　　运动不足是导致腰酸背痛的一大原因。但若强制自己进行剧烈运动，肌肉就会变得僵硬，为细胞输送营养的组织液就无法正常流动，代谢产物逐渐堆积，肩痛则会因此加重。

　　如同拧紧毛巾后水分都会被挤出来一样，与锻炼肌肉相比，使肌肉放松才更为重要。为保持组织液正常流动，肌肉一定要保持放松柔韧的状态。

　　2、按摩力度过强

　　按摩是不是就可以使肌肉保持放松呢?事实上，按摩力度过强会产生肌膜断裂的风险。肌膜活细胞自身很脆。肌膜断裂，不但会损伤肌肉，还会使肌肉细胞再生时变硬，进而加剧肩部疼痛。

　　3、伸展肌肉不当

　　做伸展运动舒缓肌肉被认为是有效的方法。而若在肌肉僵硬的基础上伸展肌肉的话，内侧肌肉会随之受到损伤。

　　伸展运动会使外侧肌肉得到伸展，而内侧肌肉则会收缩。这样组织液便无法流动，代谢废物就会停留在肌肉组织中。因此运动时不要只限制于伸展运动，更加释放自己会给治疗肩痛带来显著效果。