浙江在线-健康网5月27日讯(浙江在线记者 陆雯)“你从背后完全看不出是孕妈”这大概是整个孕期，辣妈们最想听到的称赞！可残酷的现实是，十个孕妈，九个愁体重，一个得意地笑。以“瘦”为美的审美年代，承担着“一人吃两人补”的孕妈，体重超标、身材变形并不是件自豪值得炫耀的事情。相反，过度肥胖、增重迅速的孕妈，每次产检时，还得接受产科医生苦心婆口的教育甚至胎儿安全的威胁。

　　3周增重12斤，提前2个月剖出宝宝

　　老一辈总说，“宝宝在肚子内多待一日，顶外面7天”。瓜熟蒂落、足月生产，是妈妈送给宝宝最健康的礼物。而34岁头胎妈妈小爱，却失去了这个机会。

　　“前面几个月早孕反应激烈，每天都是吐吐吐，吃不下。过了孕吐期后，就想着把之前的营养追赶上去。”

　　3周增重12斤，伴随着增重而来的是小腿肿了、脸肿了、血压飙升，小爱也被诊断为“早发性重度子痫前期”，这种病以高血压、水肿、蛋白尿为主要表现，随时有可能发生子痫，也就是抽搐。一旦病情危重，会危及母亲和胎儿的生命安全。

　　随着孕周增大，小爱的肝脏、肾脏功能都面临巨大考验，最终不得不在31周加3天，通过剖宫产手术终止妊娠，取出宝宝。

　　“宝宝出生后家都没回，就在新生儿科监护治疗，住院1个半月，想想都心疼。早知道就不乱吃了，本想着给他最好的营养，反而害了他。”小爱懊恼地说。

　　过度增重不是爱，盲目控制体重也是误区

　　孕期增重多少最合适？

　　孕期体重增长反映了母体自身营养状况，也是胎儿发育的重要指标。那孕期增重，该掌握怎样的“度”？从时间上看，孕妈与胎儿体重是同比增长的；从增重幅度来说，正常体重的女性在整个孕期体重增加为25斤左右。当然孕妇孕前体重不一，所以孕期的体重管理，还要根据孕前体重指数(BMI)，因人而异地划定整个孕期的增重范围。

　　

　　浙江大学医学院附属妇产科医院产二科责任医生，二级营养咨询师徐冬说，体重管理的最佳结果是根据孕周合理分配增重。“体重指数在正常范围内的孕妇，早孕期平均增加2公斤左右，中孕期和晚孕期各增加5公斤左右。如果是妊娠期糖尿病的孕妇，体重增加建议小一些，但孕晚期每周增重在0.35公斤左右。”

　　那体重增加在哪里？

　　杭州妇产科医院营养中心主治医师、二级营养咨询师汪旭虹介绍，孕期体重增加包含两部分，一个是妊娠的产物，胎盘、胎儿、羊水等，另一部分是妈妈本身的细胞外液、血液、子宫、乳房等。“一般情况下，胎儿有6斤左右，胎盘、羊水、子宫、血液、乳腺等的重量约10~12斤，真正长在妈妈身上的脂肪组织，用于母体储备的有6~8斤。”

　　所以孕期刻意追求“长胎不长肉”的方法并不可取。因增重不足，可导致胎儿营养不良、生长受限、低出生体重(出生体重小于2500g)的风险增加。

　　“一般来说，8公斤的增重是孕妈的最低下限，如果低于这个标准，即使小孩出生达到了标准体重，但由于增重太少，血容量增加不够，母体远期面临提前衰老、代谢失常的风险。”徐冬医生强调。

　　孕期怎么吃？均衡饮食，精确到克

　　孕妇孕中晚期每天大约需要2300卡热量，约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，如肉、鱼、蛋和豆类。约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，如黄油、奶酪、油类、坚果(脂肪)。而最大的部分来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)等主食。

　　偏瘦的孕妇如何增重？当然靠吃。偏胖的孕妇如何保持体形？当然还是靠吃。但这个吃讲究的是均衡营养。根据膳食宝塔，我们把食物分成五层七类：谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。

　　

　　两位医生都强调，均衡饮食的最佳实现途径是少量多餐，食物精确到克，“称重是最麻烦的但精准，这样量上更好控制。”

　　如果有条件的话，建议每个孕妈孕期都看一次营养门诊，医生会根据孕妈的营养需求，制定个性化食谱。

　　徐冬医生说，这是因为任何一种食物都不可能只含有一种营养素，“35克的牛肉和馒头，它们的蛋白质、脂肪和碳水化合物的配比是不同的，营养师的合理搭配，可以让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例形成最佳。”

　　掌握了膳食指南，孕妈还要敏锐捕捉到体重飙涨前的危险信号。两位医生给孕妈们传授了些小方法，汪旭虹医生是从爱好出发，“如果你特别爱喝荤汤，偏爱重油重盐，喜欢甜品、巧克力、蛋糕等高热量食物，并且不爱运动，那么就要及时调整饮食结构了。”

　　而徐冬医生的方法是称重，“每周固定一天，早晨空腹，穿同样多的衣服称重，如果连续两周增重都超过0.5公斤以上，那孕妈就要来医院评估，排除水肿、并发症等情况，及早通过饮食干预体重增长。”

　　大胃口孕妈怎么控制体重？

　　少吃多餐，加强运动

　　饿是孕期最大的敌人，也是体重过快增长的助推剂。然而，孕妇处于饥饿状态是不对的，这往往是轻微低血糖的表现。严重低血糖的孕妇，会出现昏迷现象，如果不及时处理，会造成胎儿大脑损伤甚至死亡。

　　为什么孕妈会出现经常性饿？这与孕期肠胃蠕动慢、代谢时间长、吸收快有关。大胃口孕妈又怎么在饿与体重中找到平衡？徐冬医生说，少量多餐不是讲讲的，每一个时刻孕妈胃里都有东西在消化，要把总量拆成很多份，保证血糖的均匀稳定。“两餐间隔容易出现空腹状态，所以不饿也要吃加餐；另外睡前一定要加餐，不然空腹时间长了，早上容易饿，妊娠期糖尿病孕妈容易出现夜间低血糖。”

　　关于进餐时间，医生这么建议的：

　　

　　“不主张孕妇吃太多零食作为加餐，真要吃的话，可以是粗纤维麦麸饼干、全麦吐司等，这些食物既可以增加饱腹感，还可以延缓消化速度。而升糖指数低的水果，如圣女果、油桃、青苹果都是良好的加餐食物。另外坚果也可以，但每天的量不要超过25g，相当于2个大核桃的量。”汪旭虹医生说，喝茶虽不是孕期的禁忌，但需注意的是，要把浓茶改为淡茶，因为茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，时间长了会引起缺铁性贫血。

　　仅仅做到控制嘴就可以了吗？当然不够，吃多了的那部分，还是要靠运动消化掉。

　　“如果怀孕前期没有运动习惯的话，现在开始也来得及，但要循序渐进，比如刚开始运动15~20分钟，慢慢增加到30~40分钟。”杭州市红十字会医院妇产科主任赵剑虹建议的运动方式是快步走和游泳，“除高危孕妇外，游泳是最适合孕期的消耗热量方式。另外在产前检查都正常的前提下，快步走要达到心率120左右，这样可以消耗更多糖分和脂肪。”

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      当我还是胎儿的时候，妈妈吃着外婆烧的菜孕育着我长大。妈妈说，外婆的菜都是质朴的食材，可每道菜都像施了魔法，充满美味。数十年后，我也升为孕妈，舌尖的记忆不断重温外婆的手艺。重回童年需要的不是时光机，而是食光记。“妈妈有礼”，给我和宝宝最好的营养关爱。

　　1.阿德童年原生态土鸡蛋：蛋的2/3

　　妈妈童年的味道，现在你也可以尝到。

      我们的鸡蛋出生在青龙湾水库，鸡蛋的基因源自母鸡的日常，饮山泉水、食五谷杂粮、经历400天的悠然自得才慷慨就义。惊艳的是，我们的鸡蛋个头娇小，蛋黄却颇为壮观，几乎占了蛋的三分之二，名字便由此而来。

　　

　　

　　2.桐香猪肉五花肉

　　与其回味G20杭州峰会的盛况，不然吃一口领导人同款五花肉。

　    这一次我们重新定义猪肉，肉本身带着猪肉特有的清香，入口香甜，鲜美无比，不添加抗生素，不添加催长剂，不添加重金属。

　　

　　 3.沃隆每日坚果、混合坚果

　　慢焙轻烤，无添加很放心，留住本来的味道。

　　每天25g，是休闲零食，也是营养担当。美国的扁桃、核桃、蓝莓、蔓越莓，土耳其的榛子，越南的腰果，在这一包中都能找到。

　　

      4.澳洲Karen Murrell 孕妇可用纯天然口红礼盒 1#、7#、17#

　　惊艳裸妆有它就够了。

       每天给自己美美的微笑，这就是最好的胎教。