4月18日上午，由浙江省疾控中心和海宁市人民政府联合主办的第二届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛浙江省启动仪式暨“文明海宁万步有约”启动仪式在海宁市举行，来自全省11个市、26个参赛慢性病综合防控示范区的代表和海宁市参赛队员300余人参加了仪式。

参会领导与嘉宾共同为万步有约水晶开幕台注水开幕

海宁市作为全省代表接过队旗

　　据悉，2016年中国疾控中心慢病中心组织开展首届“万步有约”职业人群健走大奖赛，浙江赛区圆满完成比赛并取得了不错的成绩——3111名个人参赛，有1343名万步率达到100%，占43.2%；健走人群的健康指标均有所好转，其中平均BMI指数(体重(kg)/身高的平方(m2))由22.87下降到22.37，平均体重由61.63kg下降为60.40kg。

　　“身体活动的不足是导致慢性病发病率高的重要因素，健康的生活方式可以预防疾病，推进健康关口前移。”浙江省疾控中心副主任俞敏指出，在全省启动职业人群健走比赛符合“健康浙江”战略的总体要求，提高全民健康素养是提高全民健康水平最根本、最经济、最有效的措施之一，但慢性病防控更需要个人积极参与，全民的健康素养也是依靠每个人建立起来的。

　　海宁市人民政府副市长沈勤丽表示，该市将以本次“万步有约”健走激励大奖赛为契机，利用健康主题公园、钱塘江沿江景观带步道等健康支持性环境，号召全社会积极行动起来，投身到全民健康和公共卫生事业。

万步网专业教练带领大家到海宁盐官景区钱塘江边的沿江步道进行热身

　　从小学会走路的你，知道“健走”吗？

　　健走是一项适合绝大多数人群，以行走为主要形式，强度介于散步和竞走之间的有氧运动形式。现代运动医学研究证实，走路时骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都会参与运动，从而促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体分泌各种激素，有效预防多种疾病，且老少皆宜。

　　教你正确健走，6个关键点请收好：

　　1.抬头挺胸，双臂自然屈臂呈90度有节奏地主动前后摆动。向后手轻触髋摆到胯后，向前则摆到与肩同高。

　　2.步伐要大，每一步最佳距离为身高的45%。跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让全脚掌着地，接着脚趾用力蹬离地面。膝盖最好是微微弯屈。

　　3.健走速度不宜过快或过慢。一般应达到每分钟100步以上才有锻炼效果，以每分钟120步左右，健身效果最佳。

　　4.健走步数，以每天达到10,000步以上为佳。以步幅70cm计算，每天行走距离为5—7公里。根据自身情况酌情增加或减少行走的步数，以适合自身情况为准，最好走到身体微微出汗。有心脏病、气喘或心肺功能不佳的朋友，健走时必须特别注意身体状况，循序渐进，一感到不舒服就要停止。

　　5.健走时，最好穿舒适宽松的运动服装，并选择一款合脚的鞋子，以避免对双脚和膝盖造成损伤。

　　6.佩戴计步器，记录健走数据，并积极参与团队健走竞赛，增加兴趣，相互促进。

　　怎么选择健走环境？

　　请选择一个相对安静、道路畅通的环境进行健走锻炼，比如公园、居民区或居民区周边的人行道，尽量不要选择有汽车行驶的道路。

　　怎么选择健走时间？

　　不要空着肚子或饭后立即进行健走运动，最好是在饭后半小时到一小时之后再开始健走活动。

　　关于热身和放松，你应该知道哪些？

　　健走前做好充分的热身准备是必须的，体温升高后关节润滑液增多，关节运动就更为顺滑。此外，热身运动能让更多的血液流向肌肉，同时提高心律，增强心肌收缩能力。

　　而运动后适当放松身体，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，让脉搏、血压、情绪慢慢恢复，所以不要忽略健走后的放松哦！