每天对着电脑，腰酸、背曲、肩颈痛，还有挥之不去的小肚腩。怎么办？记者请教了传说中拥有六块腹肌倒三角身材的知名健身教练蔡坤，他介绍了一个神奇的动作……

　　这个神奇的动作，变形为5个动作，能够锻炼到我们全身的肌肉哦~

　　蹲举

　　训练重点：能够调动全身70%的肌肉参与

　　动作要领：

　　1、两腿微曲，双脚略宽于肩，身体微微下蹲，不要让膝盖超过脚尖，保证腰背挺直，腹部收紧，双臂伸平，向上抬；

　　2、下蹲静立练习，保持动作15到30秒

　　蹲举+双手交叉放肩膀

　　训练重点：提臀

　　动作要领：

　　1、保持蹲举基础动作，下蹲时，大小腿大约90度，两只脚放在一条线上；

　　2、完全站直时，保证背部挺直，臀部微微后翘，两腿微曲

　　建议次数：30—50组

　　蹲举+手背向后

　　训练重点：颈椎

　　动作要领：

　　1、保持蹲举基础动作，手臂伸直，手指大约与眼睛的位置平行；

　　2、手臂抬起时，尽量贴在耳侧，呈一条直线

　　建议次数：30组

　　蹲举+身体转动

　　训练重点：腰腹

　　动作要领：

　　1、起始位置：肩膀下沉，胸挺起，腹部收紧，双手十字交叉握拳；

　　2、转动时，保障两个肩膀要一样高；

　　3、初学者协调性不是很好，可以先做一侧，再做另一侧；

　　建议次数：左侧15次，右侧15次

　　拇指画圈

　　训练重点：肩周

　　动作要领：

　　两腿微曲，双脚略宽于肩，两臂伸直，顺时针画圈；

　　建议次数：大拇指向上，顺时针15次，逆时针15次；大拇指向下，循环以上动作