十月怀胎孕育新生命的喜悦自不必多说，但许多新妈妈也遇到了新尴尬：原来平坦的小腹变得松松垮垮了，以前的衣服裤子也都穿不上了。

　　看着镜子里的自己，简直难以直面人生。

　　杭州市妇产科医院产后盆底诊疗中心、盆底疾病专家李香娟告诉记者，这其实就是产后常见的腹直肌分离症。

　　我们腹壁中央区域是纵向的腹直肌，也就是我们看到健美人士的八块肌肉。左右腹直肌之间是前腹壁的中线，医学上称之为“腹白线”。女性怀孕的时候，腹部隆起，腹白线也会相应增宽，腹直肌略向外侧偏离。但等到生产后，就会象弹簧去除外力作用后恢复正常。

　　通常产后半年到一年腹白线的宽度就会恢复到产前水平，腹直肌也回到原来的位置。但如果因为孩子过大、羊水过多、多次妊娠，同时腹白线的强度又不够时，腹白线松弛变宽达到3～4厘米以上，就会出现“弹簧拉过头”恢复不了产前水平了。

　　那么，我们该如何做回“小腹辣妈”？

　　李香娟医师表示，新妈妈们可以先在家进行自查。

　　仰卧，双腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体要放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

　　正常：2指以内（含2指）。

　　需改善：2～3指，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。

　　需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。她表示，产后常见的腹直肌分离症，除了影响美观，其实更易发肠疝、腰背痛、漏尿、脏器脱垂等问题。

　　那么，练仰卧起坐就可以治疗吗？

　　如果已经有了腹直肌分离的症状，那该如何治疗呢？加大锻炼力度？每天去跑步、仰卧起坐？NO！NO！NO！盆底中心的专家说那会增加盆腔的压力，加重脏器的脱垂。

　　有没有什么办法可以安全、有效、迅速地让肚子收回到原来的样子？李医师给了三个建议：

　　① 电生理治疗

　　通过使用8plus盆腹动力学治疗仪进行仿生物电生理治疗改善腹直肌分离，每次40分钟，每周两次，安心地睡个美容觉。

　　② 日常锻炼

　　在家里做些适量的运动，训练核心肌群，可以将核心部位往里收回，好像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢。

　　动作1：站姿收腹

　　准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。

　　动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10～15次，重复2～3组。

　　注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

　　动作2：跪姿收腹

　　准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。

　　动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10～15次，做2～3组。

　　注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

　　③ 中医艾灸和中医药膳

　　艾灸：是用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或者特定部，通过激发阳气来调整人体紊乱的生理生化功能。

　　中药食疗：腹直肌分离导致的漏尿，便秘，脏器脱垂等不适在中医里面都解释为中气下陷。可用中药食疗，如：（1）黄芪红枣茶（2）参芪粳米粥（3）白术茯苓鸡汤。