虽然很多女性的体重指数（BMI）属于正常范围，但这并不意味着足够健康。很多女性在做完人体成分测试后，得到的多是“缺肌肉，脂肪超量”的结果。生活中，高脂肪、低肌肉的女性非常普遍，这反映出一个问题，大多数女性缺乏足够的运动锻炼，特别是力量训练。建议大家每周进行不少于3次，每次不少于半小时的中低强度的有氧运动。以下三项运动，推荐给大家。

 

　　健步走。健步走可放松大脑，调节气血，改善体质。年轻女性可根据自身状态，每分钟走110——120步，每次持续30分钟以上。老年女性可放缓速度，走路时用脚后跟着地，能刺激肾经穴位，有健身延寿的效果。健走时注意鼻腔吸气，深吸吐纳。

 

　　游泳。游泳是一种全身运动，适合各年龄段女性，既能加强心肺能力，还能塑造形体美。即使不会游泳，在水中慢跑也能起到锻炼效果，水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。

 

　　瑜伽。初学瑜伽的人最好学习节奏缓慢的哈他瑜伽，这种运动类似于静力运动，比较安全，几乎没有损伤，并能达到运动理疗的效果。简单的几个动作，对肠胃不好、腰背酸疼、女性痛经，都有不错的调理作用。

 

　　值得提醒的是，运动讲究循序渐进，不可一下子增加运动量。有骨质疏松问题的中老年女性，不要做蹲马步、爬楼梯、爬山等负重运动，以防损伤关节。

 

 

　　在家庭健康管理中，女性起着重要的作用，懂得科学饮食的女性，孩子、爱人、父母都会受益。生活中，值得推荐的饮食原则是，“品种多样，总量控制”，通俗点说即“什么都吃，适可而止”。

 

　　不同食物可以提供给人们不同的营养，对于健康人群来说，什么都吃点，饮食的多样化有助于营养均衡。另外，中医有“五色补五脏”的说法，也是个不错的饮食技巧。胡萝卜、番茄、西瓜等红色食物养心；南瓜、玉米、橙子等黄色食物益脾；绿色食物入肝，是良好的人体“排毒剂”，如青菜、西兰花等；白色食物入肺，如百合；黑米、黑芝麻、黑豆等黑色食物养肾。

 

　　此外，女性对体重一定要有个清醒的认识。一是应该保持理想体重，一旦体重超重，血压、血糖等指标都会出现问题；二是不要通过禁食等方法长期减肥，应该在专业人士指导下，科学减重。