上交叉综合征是一种不良的体态，但如果不够重视的话，这种不良体态有可能会引起肌肉的受力不均，比如斜方肌中下束、胸大肌、胸小肌、肩胛提肌过紧则有可能引起颈肩酸痛。

感觉脖子僵硬的话，可以放松一下脖子颈椎两边的肌肉，再做一些头部拉伸和放松的动作：

头部各个角度的旋转，带动着颈部肌肉群拉伸，人体颈部左右活动范围大约45度，左右旋转大约80度，后伸大约70度，前屈大约45度。

头前伸的时候，也可以通过头部向后移动来改善，注意是慢慢向后平移，然后逐渐变成双下巴，这是针对颈屈肌的练习，也可以靠墙练习。