其实“学霸”也焦虑 学会放松“深呼吸”赶走“焦躁因子”

 一年一度的中国史诗级大片《高考》在今天拉开了序幕。“十年寒窗磨一剑，只待今朝问鼎时。”从一周前开始，考生们就陆陆续续地收到各路“大咖”的祝福，就连大洋彼岸的物理学家史蒂芬霍金也不忘发微博鼓励考生：“我在这里祝福你们，新一代的科学人才，金榜题名。这是你们勤学不辍的顶峰，也标志着你们美好未来的开始。”

　　或许，正是因为高考在人们心中的分量如此之重，才令不少考生“闻考色变”。失眠、焦虑、心慌......考试综合征折磨着考生们的身心，也影响着他们在"试炼场"上的发挥。而在高考过程中，很多突发状况也会对考生形成巨大的心理压力。遇到这些情况，孩子和父母应该怎么办呢？听听杭州市七医院心理专家的建议。

　　其实“学霸”也焦虑，大家都没有“定心丸”

　　考题太难？上一场考砸？赶紧用“深呼吸法”

　　面色苍白、头发蓬乱、目光呆滞......雯雯(化名)走进心理咨询室的时候，杭州市第七人民医院心理咨询门诊部副主任医师刘军云看见的便是这样一个憔悴的形象。

　　雯雯说，自己已经一个多星期没有好好睡觉了，眼睛闭上了，大脑却停不下来，越强迫自己睡就越睡不着，有时干脆睁眼到天亮。“医生，我该怎么办？”雯雯很焦虑，一旁的父亲也很着急。

　　雯雯是台州某中学的高三学生，由于来自单亲家庭，好强的她一直渴望用成绩证明自己，三年来，她的成绩一直名列前茅。可“学霸”的光环并没有成为她的定心丸，反而给她套上了沉重的枷锁。“必须考上一个好大学！”她给自己定下目标，恨不得把一天拆成两天来用，在高强度的“魔鬼训练”下，雯雯的身体状况也悄悄地发生了变化。

　　开始是头晕，然后是整夜整夜的失眠，最后连白天上课也提不起劲儿了。身心俱疲地过了一周，雯雯在父亲的陪伴下，找到了刘军云。

　　“这是典型的考前焦虑症。”刘军云说。由于过分焦虑，身体会出现各种不适，具体表现为头晕、腹痛、恶心、手脚发麻、频繁上厕所等。雯雯并不是个例。高考前一周，像雯雯这样来咨询的考生不在少数。

　　在高考过程中，很多突发状况也会对考生形成巨大的心理压力，这就需要考生及时自我情绪调节。

　　拿到考卷，遇到不会的题，有些考生立刻就懵了。心跳加速，脑袋一片空白，甚至连笔都拿不稳。刘军云建议，答题时最好还是遵循“先易后难”的原则，碰到“难啃的骨头”先绕过，把容易拿的分数拿到手，再攻坚克难，有利于考生积累信心，也往往事半功倍。

　　每考完一场试，从考生的表情中就能看出阴晴云雨。有的考生还没走出考场就开始嚎啕大哭，有的则喜上眉梢，抑制不住内心的兴奋。

　　对于这些情况，刘军云建议采取“深呼吸法”，用鼻子慢慢地深吸一口气，憋气几十秒，再慢慢地呼出气。也可以紧握拳头，再松开，调节机体平衡，从而达到临时性的放松。

　　考完千万不要对答案

　　“情绪波动过大，也容易影响下一场考试的发挥。”刘军云说，不管上一场考试考得怎么样，都已成定局，多想无益，“这个时候，考生最好尽快离开考场，不要和其他同学进行交流。”

　　如果实在按捺不住一颗蠢蠢欲动的“八卦心”，想和别人对答案，那么，转移目标是不错的选择。“听听轻音乐，散散步，想想下一场考试需要准备些什么。”刘军云表示，尽早从上一场考试当中抽离出来，尽快投入到下一场考试中才是最重要的。

　　一天考完，咖啡、浓茶是大忌

　　今天考试结束后，比起拼命复习，好好休息才是“硬道理”。咖啡、浓茶都是大忌，听听舒缓的音乐，从身到心都放松下来。睡不着怎么办？不要慌，闭目养神加深呼吸是你的好帮手。

　　总之，高考这三天，别让焦虑症困扰你，调整好情绪，好好休息，以最好的状态为高中生涯画上一个圆满的句号。

　　3招赶走焦虑，几乎所有场景通用

　　如何有效地减缓焦虑的情绪呢？这3招几乎所有情况下都适用。

　　刘军云说，学会放松是最好的一招。“累了，看不进书的时候就及时休息，充分做到劳逸结合。”在他看来，运动、听音乐等都是不错的放松方式。

　　运动是抑郁的天敌，适当运动能使考生心情舒畅，听舒缓的音乐更能在短时间内“赶走”焦躁因子，让考生松下来。

　　此外，“自我暗示”也有明显的效果。在脑海中不断暗示自己要放松，在心里不断对自己说“放松，放松”，久而久之，神经就不会那么紧绷了。

　　同时，刘军云强调，转移注意力也很有必要，“可以和自己的父母，或是信任的朋友聊聊天，把聚焦在学习上的注意力转移到其他方面，也能缓解焦虑的情绪。”