且不说胳膊抬不起来了，一到下雨阴冷的天气，睡都睡不好。

　　杭州市红会医院运动康复科主任戎军告诉记者，这多半就是肩周炎了，该病好发于50岁左右的人群，女性发病率高于男性。肩周炎患者的痛苦，他是知道的。

　　近日，根据临床经验和肩周炎患者的功能障碍特点，他和科室的物理理疗师一起推荐了一套通过运动来改善肩周炎的家居锻炼方法：一根棍子，解决肩周炎。

　　不妨跟着医生的亲身示范来试一试：

　　一、双手握住长木棍的两端，保持手肘关节伸直，健侧手推患侧手使之向外举起。

　　二、双手手持长木棍伸直肘关节向上抬高，然后屈曲肘关节把木棍从头后拉至肩膀处。

　　双手手持木棍如图，患手位于下方，好手在上方拉木棍向上。

　　面对墙手向上爬

　　侧身站立手向上爬

　　戎军医师表示，以上这些动作是特别为改善肩关节灵活性而设计的，可以帮助改善关节灵活性，提高肌肉力量和增强日常活动能力，不仅对肩周炎的患者，对于长期伏案工作的人也可以起到很好的保健作用。

　　除了在医生指导下服用相关药物之外，肩周炎患者一定要在发病周期内坚持进行适当的运动，以维持或改善肩关节的活动范围和功能。当然，所有的锻炼需要在无痛或者有轻微疼痛的范围内进行，如果锻炼过程中出现异常疼痛或症状突然加重，就一定要到医院及时就诊。