今日是冬至节气。《月令七十二候集解》说：“十一月中，终藏之气至此而极也。”古人认为，自冬至起，白昼一天比一天长，阳气开始回升，冬至代表一个循环的开始。此时，气候寒冷，阴气极盛，阳气潜藏，大地寒峭，草木枯槁，蛰虫潜伏。人体阳气亦随之内收，体内新陈代谢机能也处于相对缓慢的状态。人们应当开始做好藏阳保精的准备。浙江医院推拿科屈庆中医师称，“冬令通于肾”，肾脏属水，旺于冬季。冬至之令重在养肾，养生当以藏阳气保精气为贵。

　　《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八侯，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”进一步而言，冬季养肾，藏阳气，不仅为了御寒，更能防老长寿。当肾气充盈时，人体才会精力充沛，筋骨强健，神思敏捷，以益长寿。 为了更好的做到藏阳气、保精气，屈庆给出冬至养生四建议：一躲、二养、三补、四防。

　　躲 

　　冬至正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力最差的时候，人极容易受寒，也容易生病，所以，冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作，特别是中老年人，应注意保暖，这个时候老年人的发病率会猛增，患心血管病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，要提高警惕。 建议：冬至养生讲究“去寒就温”“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风、冷水、生冷饮食。 

　　养 

　　春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。 冬至养生应以静为主，切忌过于运动出汗，同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁、思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。 

　　建议：冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失，还可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚、天灸、膏方等方式，更好地养生。 

　　补 俗话说“三九补一冬，来年无病痛”“药补不如食补”。冬季也是进补的好时机。而饮食调养则是最主要的调养方式。生冷少食、燥热不宜、滋阴潜阳的食物最为上等。 

　　在冬季，既美味又补益身体的食物，无疑会让大家接受。在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类： 温补类食物，如鸡，羊肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。但过多地进食温补类食品，容易上火。 平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。 滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊等。 

　　建议：天寒地冻，首选温补类食物。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。

　　防

　　 冬至前后气温骤降，是流感、心脑血管疾病的高发期。

　　1.防流感 流感病毒拥有惊人的传染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。因此，预防流感首先要切断流感病毒的传播，如及时发现和隔离流感患者，少去人群密集的场所等；其次，在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等；另外，有条件的要预先接种流感疫苗；平时可以服用一些有效的流感预防药物。 

　　2.防心脑血管疾病 寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。所以，注意保暖、按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪等对于预防心脑血管疾病也很重要。 需要注意的是，心脑血管患者天冷时不要去晨练，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，最好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。 其次，有心脑血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，减少被传染的概率。 

　　3.防高血压 高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量，应定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整。

　　4.防突发情况 最后，有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊或拨打120，以免错过最佳治疗时间。 

　　特别提醒 

　　现在越来越多的朋友认识到冬季进补的重要性，但是冬至进补要科学合理，希望大家能记住下面禁忌，不要盲目进补，否则得不偿失：

　　1.忌虚实不分 中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。 

　　2.忌无病进补 无病进补，既增加开支，又会伤害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，另外，补药也不能多多益善，任何补药服用过量都有害。 

　　一年养生在冬至 

　　一个穴位最关键

　　涌泉穴，在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经首穴。

　　《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

　　涌泉穴别名：地冲穴，地气从此穴上冲而名也。按此穴可感地气从足而生，向上气冲和润全身，按涌泉穴就如同打开了气的出口开关。 

　　点穴时用大拇指，其他四指助力，点中穴位后，轻轻按揉，到微热为佳。