5、少量坚果作为零食
 

　　为什么：
 

　　坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E，具有抗氧化的作用，而且还是一种高能量的食物。在紧张的工作之余进食少量坚果，可以为身体提供一定的能量。但值得注意的是，坚果中含脂肪较多，每次不宜食入过多。
 

　　怎么吃：
 

　　坚果的摄入应适量，每日1~2次，每次2颗核桃或15颗花生米即可。