日常生活中如何预防中暑

　　

　　最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。穿着透气、散热的棉、麻或真丝面料衣服。

　　

　　饮食不宜过于清淡。因为夏天昼长夜短，所以人们的活动时间变长了，出汗较多，体能的消耗也会增大，应该适当的多吃些鸡鸭鱼肉蛋等营养食物，用以满足人体所需的新陈代谢更要少吃辛辣的食物，以适应夏天胃肠的消化能力。

　　

　　不宜过量饮酒。在夏季人体受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

　　

　　午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

　　

　　忌受热后“快速冷却”。天气炎热有的人喜欢开足电扇，或是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

　　

　　室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

　　

　　保持充足睡眠生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

　　

　　多喝水但口渴后不宜狂饮应适当补充些淡盐（糖）水，大量出汗后体内盐分丢失过多，不及时补充盐分，易使体内电解质比例失调，导致代谢紊乱。要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，每天喝约1.5至2升水。

　　

　　若出现中暑先兆如大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中，体温不超过37.5℃；就应暂停工作，迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息解开衣服，脱掉过多的衣物，可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药，多喝淡盐水或清凉饮料，头部冷敷等。

　　

　　如果中暑情况较严重，除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速送至医院，请专业医务人员采取综合措施进行救治。

　　

　　夏季饮食防暑降温注意事项

　　

　　1、注意增加一些苦味食物

　　

　　苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。