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脊柱就是人的顶梁柱 这些伤脊柱的小习惯你有吗

2017-08-25 来源:浙江在线
   人的脊柱,就像是房屋的顶梁柱,对支持躯干,保护内脏、脊髓等都起着至关重要的作用,同时身体的运动也少不了它的参与。

  而生活中,有许多常见的姿势却会对脊柱造成损害,不知不觉就会加速脊柱老化,不仅可能导致身材变形、脊柱周围局部酸痛,还会诱发头晕头痛、恶心呕吐、四肢痛麻、行走不稳等诸多健康问题。

  杭州市红会医院的推拿科汪芳俊医师,就给大家列举了一些伤害脊椎的不良习惯,看看这些习惯你有吗?

  一、躺在床上看电视

  这一姿势,脖子和腰缺乏足够的支撑,颈椎和腰椎原有向前弯曲的弧度被迫变直甚至后曲,椎间盘承受重力增大,长此以往可能导致肌肉劳损、脊柱生理曲度改变、腰椎间盘突出等等。

  正确的姿势是要坐在较硬的椅子或沙发上,腰背挺直,两腿平放,身体和双腿组成两个90度角。抬头,目视前方。上身可稍向前倾,但不可以左右两边倒。休息时腰后可加个靠枕,利于腰椎放松。

  二、跷二郎腿

  经常跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼。还可能出现肌肉劳损,易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形。

  保持正确坐姿,如果一时改不了跷二郎腿的习惯,每次跷腿别超过10分钟。

  三、背单肩包、扭着身子写作业

  长期以往,会导致肩膀酸痛,甚至一高一低、脊柱侧弯,女性还可能出现乳房不对称。

  出于骨骼生长发育阶段的学生,长期背单肩包更易受影响,且学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。

  四、直腿弯腰提重物

  直着膝盖,弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负重过大而受伤,也对腰椎不利。

  提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

  五、低头族

  处于正常位置时,一个成人的头部重5公斤左右。当头向前倾斜,颈部承受的压力就会出现激增,低头角度越大,让脊椎及颈部肌肉承受的压力也就越大。长期以往,导致颈背部肌肉受损,颈椎病等。

  长时间电脑前办公学习的,要将显示器调节到自己抬头目光平视的位置,多注意保持正确坐姿,定时休息活动一下身体。睡觉时的枕头不要太高,垫在脖子下面贴合其曲度,让下巴微微抬起为宜。

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