九成中年人失眠与压力过大有关

时报讯 近日，一家世界知名调查机构公布调查结果：在全球80个国家和地区的1.6万名职场人士中，认为压力高于去年的，中国内地占75%，大大超出全球的平均值48%。中国内地上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一。

　　杭州市七医院心理科主任、杭州市睡眠障碍诊疗中心副主任毛洪京表示，门诊中60%—70%的失眠咨询者是35—55岁的中年人群，其中90%以上与工作或家庭压力过大有关。长期压力大不仅会导致失眠，还会诱发焦虑、抑郁等心理障碍。

　　内地上班族压力最大

　　最新的一项“2012关爱职场白领、关注白领健康调查”显示，2/3的受访者认为自己的身体状况处于亚健康状态，危害身体健康的主要因素中，工作压力、环境污染和缺乏锻炼位列前三位。

　　这项调查由媒体和知名企业共同进行，采用的是计算机辅助电话随机抽样的调查方式，选择了北京、上海、广州、成都、西安、长沙和沈阳7个代表性的城市，调查的对象是20岁到60岁之间、中等学历以上、主要从事脑力劳动的办公室白领，成功完成的样本量是1000人次。

　　无独有偶，另外一家世界知名调查机构也得出过类似结论：中国内地上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一。在全球80个国家和地区的1.6万名职场人士中，认为压力高于去年的，中国内地占75%，香港地区占55%，分列第一和第四，都大大超出全球的平均值48%。其中，上海、北京分别以80%、67%排在这一调查结果城市排名的前列。

　　90%中年人失眠与压力过大有关

　　“前不久，我接诊过一位在大学里教历史的女老师，30多岁，自从开学以后要忙着教学，又要写学术论文评职称，压力特别大，失眠半个多月了，每天最多只能睡一两个小时，有时甚至整夜睡不着觉，第二天起来精神状态很差，记忆力下降，严重影响上课质量。但是她的性格又是比较认真、凡事追求完美，这样一来，压力就更大了，时间一长，她变得不爱说话，脾气也越来越急躁，回到家里和丈夫也说不上几句话，夫妻俩的关系越来越僵。”

　　毛洪京说，像这样的例子，门诊里数不胜数。工作压力大，如果没有好好调整，一直处在心理压力过高的状态下，可能会导致心态失衡，从而将工作中的压力带到婚姻家庭和日常的人际交往中。在门诊中，有不少婚姻家庭、人际关系方面的咨询，或多或少都跟工作压力有关。

　　●提醒
　　累了要学会给自己放假

　　毛洪京说，职场白领压力过大需要减压，可以通过生物反馈、引导性想象以及腹腔呼吸的方式来进行减压，但这必须在专业心理科医生的指导下进行。

　　此外，也可以试试自我减压和放松。首先，要有一颗平常心。作为普通人，要培养自己宽广豁达的胸怀，不能把目标定得高不可攀，不为逆境心事重重，凡事量力而行并随时调整目标。

　　其次，要适当发展兴趣爱好，放松身心。如听音乐、爬山、做瑜伽等，都是不错的选择。尤其是做一些有氧运动，可以放松大脑皮层，缓解压力。每周最好能保证两三次的运动，每次运动30分钟左右。

　　此外，感觉累的时候给自己放个假，和家人或者朋友一起，到自己一直向往的地方旅游。有些人几年都没有休过假，甚至占用周末加班工作，长此以往，不但对身体健康造成损害，同时会使人感到压力和沮丧。

　　当然，当自我减压无法解决问题时，应及时寻求心理医生帮助。如果压力已经相当大，甚至出现了神经衰弱或焦虑症的症状（如持续的睡眠障碍、情绪紧张、心悸等），感觉自我已无法进行调节时，则需要寻求心理医生的帮助。因为心理医生可以根据病情进行个体治疗，必要时可能会使用药物，使症状得到缓解。

睡眠自我评估量表

　　对于以下列出的问题,如果在过去一个月内身上至少发生3次，就请您圈点相应的自我评价

　　(1)入睡时间(关灯后到睡着的时间)。0:没问题1:轻微延迟2:显著延迟3:延迟严重或没有睡觉

　　(2)夜间苏醒。0:没问题1:轻微影响2:显著影响3：严重影响或没有睡觉

　　(3)比期望的时间早醒。0:没问题1:轻微提早2：显著提早3:严重提早或没有睡觉