春风起，又到一年孩子长个好时节。昨天，一位12岁男孩的妈妈在微信上求助：“我儿子今年12周岁，身高才1.48米，标准是1.52米，和同班同学比，差了大半个头……现在儿子正值青春期，应该是‘蹿’个子的时候，怎么就一直没动静，有没有好办法？”

　　

　　睡眠、运动、饮食

　　

　　影响身高的三要素

　　

　　和这位妈妈聊了聊，我们发现，这个男孩爱喝饮料、爱吃零食，整个寒假都宅在家里，电脑游戏一打就是几个小时，不到晚上12点不睡觉。其实，长个子是多种因素综合作用的结果，除了遗传，睡眠、运动、饮食等后天因素对最终身高也起着决定性的作用——

　　

　　先说睡眠。深度睡眠中大脑分泌的生长激素高出白天3倍，其中晚9点至次日凌晨1点，最高值是白天的5-7倍。要青春期孩子长得高，建议让孩子在晚9点前入睡，并保证9-10小时的充足睡眠。

　　

　　再说运动。多做纵向运动，如跳绳、起跳摸高等。定期、有针对性地适量运动可促进生长激素的分泌。

　　

　　最后说饮食。现在的孩子，吃洋快餐，喝高糖饮料，不吃菜光吃肉，饮食结构极不均衡……家长必须在饮食上多花心思，比如选当季的瓜果蔬菜，而在选提供蛋白质的肉类时，建议“脚”越少越好，最好选没有“脚”的水产。低脂又几乎不含胆固醇的优质蛋白当数海参。很多懂行的家长都会给青春期孩子长个子时隔天吃根优质海参，既容易消化吸收，还不用担心会因脂肪过剩而长胖。

　　

　　青春期是通往最大身高的关键期，通常女孩在11岁、男孩在13岁时进入青春期，而接下去的3-4年是身高猛长期，每年可长高6-8厘米，个别可达10-12厘米；家长一定要密切关注孩子的身高，最好每月量一量。